malo wyciskanie na klatke

Tomasz1405, Konsultowałem to z lekarzem ogólnym, sportowym oraz byłem na badaniach w szpitalu, żeby znaleść podłoże tego, co im się nie udało, prawdopodobnie mam to dziedziczne(moja babcia i tata też to mają) i taka była ich diagnoza, bo całą resztę mam w porządku. Na 4 lekarzy każdy stwierdził niestety to samo. Źle mnie zrozumiałeś co do wl, [...]

20 Sierpnia trening Doszedłem do ładu z samym sobą, znowu jest chęć na trening czuje zakwas bo wczorajszej klacie i przedwczorajszych nogach. Wyciskanie sztangi leżąc 95x10 105x10 115x10 Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 12p 33k Rozpiętki + brama seria łączona 15/15p - 4s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie ramion na wyciągu Mało serii wyszło na [...]

Popełniasz duży błąd. Co to jest na klatkę 5 x 100, a MC i wiosło słabsze? O przysiadzie nie wspomnę?! Powinieneś robić: 5 x 150 KG w MC 5 x 110 kg w przysiadzie 5 x 100 kg wiosło MINIMUM. Masz, już teraz, dużą dysproporcję siłową! Wiosło zawsze jest silniejsze niż wyciskanie. MC zwykle jest silniejszy niż przysiad (20-50 kg) i co najmniej o 50 kg [...]

[...] dopiero bede mial za jakis miesiac ;/ Klatke cwicze tylko tak: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r rozpietki 4s 10 10 8 8 Moze sie wydawac ze 8 serii to za malo ale klatka rosnie wiec poki co bede tak cwiczyl, jak bede mial druga lawke to dodam wyciskanie skosne i bedzie razem 12 serii. Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-07 [...]

TRENING SZÓSTY KLATKA + BICEPS 1. WL RAMPA 6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 40 x6 50 x6 60 x6 70 x6 2. Wyciskanie na mszynie hammer RAMPA 8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 10 x8 20 x8 30 x8 40 x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4serie x 10powtórzeń x12.5kg 4. Rozpiętki na bramie 3serie x 12powtórzeń x5sztabek 3serie x [...]

[...] , a jeszcze napisano mi , ze wiele osób nie trenujących ma taką sylwetke jaka chce osiagnac a nawet lepsza. Mozna powiedziec ze mam juz prawie za soba 3 miesiace, to baardzo malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu [...]

Poniedziałek // klatka + triceps + przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce prostej 10/10/10/10 Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 10/10/10/10 (Może wyda wam sie troche dziwny ten plan na klatke ale u mnie efekty są super) Francuskie wyciskanie [...]

z Twoim stażem, dałbym dipsy, jako bazowe ćwiczenie na klatkę. Szrugsy są bardziej na kaptury, ale mogą być - mocno pracują przy barkach . Daj coś stricte na tylny akton, np. unoszenie w opadzie. Zapewni to kompleksowy rozwój barków. Wyciskanie na płaskiej (Wąski uchwyt) - dałbym tu francuza w leżeniu, może być ze sztangą lub sztangielką. NIE MA [...]

jajcarz57 Jeżeli tylko klatke i bicka robisz 2x w tygodniu to źle. Jeżeli chcesz ćw dwa razy w tyg to zajmij się tym: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html kriso18 Jeżeli ćwiczysz w domu sztangą i robisz przysiady to możesz sobie odpuścic ćw na dwugłowe jeżeli będziesz robił głęboki siad. A najlepiej jakbys podał [...]

Tak by to wyglądało: Mikro 15 1-MC 1x15/przysiady 1x15 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą [...]

No nie gadaj, że na przysiady i martwe ciągi podnosisz tylko 30kg.. Nie możesz zastosować ćwiczeń, w których podnosisz najwięcej obciążenia bo Masz go ZA MAŁO. Stosuj pierw jeden plan na push i pull, nie dwa, nie ten poziom. Omówię dlatego tylko pierwsze push/pull, te drugie po prostu wywal. PUSH Zamiast przysiadów rób wykroki, potem jak będzie za [...]

nogi ok (odrzucę ten drugi rodzaj wspięć, wiem, że jedne to mało, ale zależy mi tylko na utrzymaniu ich wyglądu, są i tak duże-i nie tylko w mojej opinii), plecy i brzuch tez ok:) a na klatkę takie coś nie przejdzie: wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3/4s wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3s MDS wyciskanie hantli skos dodatni 30/skos dodatni [...]

[...] wolal bym nie...chyba ze 8 powt... PODSTAWOWE ZAWSZE PRAWIE 4SERIE BY 1 BYLA W MAIRE ROGRZEWKOWA 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x 14,12,12,10 (progresja) 3S heh malo przyzadow mam :P ALE ROBIAC 3X PRZYSIADY PO 4S ROZWALISZ SOBIE COS TZN WIEKSZE RYZYKO UWIERZ ZE 1 4S RESZTA 3 STARCZA. CCIUT ZA MALO DDOAJ 4S NA 1 CWUICZNEIU NP. [...]

malo razy sie podciagam wiec moze cos innego zamiast :drazek podchwyt? np sciaganie drozka do karku ?? to właśnie czas aby zacząć, i poprawić wynik... cięzko by było nagle z dnia na dzien podciagac sie 100razy w seriach omijajac to cwiczenie, czas najwyzszy zaczac trenowac cos z glowa. jak np podnosze raz 100kg to zanim podniose to 12 razy to [...]

Nie jest najgorzej. Sądzę że praca z hantlami 50 kilowymi na klatkę na górnym skosie nie jest najgorszym wynikiem. 4 ruchy z dotknięciem talerzami hantli do zewnętrznej części klatki. Po prostu chcę wykorzystać możliwość zejścia niżej niż przy sztandze. Na nogi też w przysiadach przy ostatniej serii (125kg) brat trzyma ręce i nieraz zdarz mi się [...]

Ogólnie bardzo cieżko szło mi wszystko na klatkę piersiową, ręce... rozpiętki masakra, w I serii 7 sztabek nawet 1 raza nie dźwignęłam. Wyciskanie skos tyż tak sobie, bardzo mnie bolało coś jakby ścięgna czy mięśnie tam gdzie się łączą ręce z tułowiem. Spróbowałam z ciekawości 1 serię wykroków zamienić przysiadem bułgarskiem- nawet nawet mi szło [...]

Przy twojej wadze możesz spokojnie dostarczyć organizmowi białko i węglowodany z posiłków, pamiętając jednak by spożywać 2gr. białka na kg. masy ciała. Odżywki nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz. Ćwiczenia : 1. za [...]

Wersja 2 PONIEDZIAŁEK PLECY -MC 12 10 8 6 -drążek 12 10 8 6 -wiosłowanie 12 10 8 6 -szrugsy 4x10 BARKI(tył) -wznos boczny w opadzie 12 10 8 6---> wystarczy? BICEPS -uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 6 -uginanie ramion z hantelkami 12 10 8 6 (supinacja czy młotki?) Dodać jeszcze modlitewnik? ŚRODA KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

Właśnie jestem po treningu A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Zaj**isty trening, nie spodziewałem się, że będę taki zadowolony :D Wyciskanie zrobiłem jednak sztangą i dodałem dwie serie przenoszenia na klatkę. Wyciskanie francuskie zrobiłem na 12 powtórzeń, bo założyłem za mało obciążenia w pierwszej serii i poszło lekko, więc zrobiłem na 12. [...]

OK, dziś zacząłem. Zrobiłem 1.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2.Podciąganie na drążku 3.Wyciskanie płasko na klatkę (2 serie) 4.Martwy ciąg 5.Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 6.Wiosłowanie sztangietką 7.Wspięcia na palce ze sztangą 8.Martwy ciąg 9.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 10.Wyciskanie francuskie leżąc 11.Przenoszenie na [...]